Који су прави начини коришћења даске за склекове?
Даска за склекове не само да може повећати изазов склекова и на тај начин побољшати фитнес ефекат и ефикасност. Коришћење оквира за склекове такође може повећати опсег покрета и флексибилност зглобова и смањити повреду зглоба ручног зглоба. У овом чланку ћемо описати употребу вишенаменске даске за склекове ДФ-58.
Тренинг груди
Поставите шипке за хватање на црвену област даске за склекове да бисте се фокусирали на тренинг великог прсног мишића са лактовима отвореним у страну током покрета.
Тренинг леђа
Поставите постоље на зелену површину даске за склекове да бисте се фокусирали на тренинг мишића леђа. Стегните средину леђа док тело пада.
Обука руку
Поставите носач на плаво подручје даске за склекове, фокусирајући се на тренинг мишића руку. Током покрета, надлактица је у сендвичу са телом, а лакат је окренут уназад. Поред склекова, закопчајте еластични конопац на оба краја даске за склек и користите еластични конопац за тренинг горњег дела тела.
Конопац бицеп цурл
Ова акција тренира бицепс брацхии са обе руке држећи руку са еластичним конопцем и савијајући се како би тело било стабилно.
Бочно подизање ужади
Ова акција углавном тренира мишиће рамена. Користите рамена да подигнете руке у страну. Не слегните раменима током акције, а руке држите исправљене.
Овај модел даске за пусх уп се такође може комбиновати са пилатес шипком. Пре него што почнете да радите вежбе са уређајем, пажљиво прочитајте упутство. Да бисте постигли бољи ефекат вежбања, важно је да правилно дишете док радите склекове.
Синхронизовано дисање
Узмите један удах за сваки покрет, а дах се обавља током покрета.
1. Мишићи удишу када се снажно стежу и издишу када се протежу уназад.
Удахните брзо када се мишић стеже и полако издахните када се мишић истегне. Овај метод дисања је супротан претходном, удахните брзо и снажно, а издишите полако и дубоко. Обично се користи када је оптерећење лагано и ексцентричне вежбе контракције.
2. Мишићи издишу када се снажно стежу, а удишу када се истежу уназад.
Задржите дах на тренутак и издахните брзо када се мишић стеже, а удахните полако када се мишић истегне.
