Пре него што започнете пројекат спиновања, поред извођења вежби ниског интензитета, у формалној учионици биће спроведена и циљана процедура загревања. Колена која су склонија повредама, бутине које су склоне умору и струк, све то треба схватити озбиљно. Следеће радње су оно што морате да урадите:
Продужетак ногу
Пошто је бутина центар вежбе окретања, обратите посебну пажњу на напрезање.
Раздвојите ноге што је више могуће, савијте лево колено, чучните горњи део тела, померите телесну тежину улево, до краја испружите десну ногу, обратите пажњу на прсте напред, осетите напетост мишића унутрашње стране бутина, задржите за 5 секунди, промените ноге и урадите то поново.
Такође можете користити опрему за екстензије ногу. Држите управљач обема рукама, подигните леву ногу и ставите је на греду бицикла, десну испружите уназад, нагните горњи део тела мало напред, померите лигаменте и мишиће ногу, а затим промените ноге.
Бочно растезање струка
Када симулирани бицикл прође кроз кривину за хитне случајеве, горњи део тела треба трести лево-десно, а центар гравитације треба контролисати снагом струка, тако да може да настави да обезбеди да се струк лако повреди на бицикл.
Можете да урадите низ једноставних покрета, да држите тело равно, да доњи део тела буде миран и да направите обрт од 90 степени на горњем делу тела; можете да урадите и бочно истезање струка, са ногама у ширини рамена, подигните руке до врха главе и уверите се да је ваше тело у истом положају. На равној површини горњи део тела је савијен удесно. Урадите то 5 пута на свакој страни.
Притисак за рамена
Пошто се током вожње цело тело благо нагиње напред, притисак на рамени зглоб је веома висок, те је потребно истезање раменог зглоба. Држите управљач обема рукама, раширите ноге и нагните горњи део тела напред, покушавајући да се тело што више приближи тлу.
