Данас све више људи трчи на траци за трчање код куће ради здравља и форме. Међутим, да ли знате које су исправне методе трчања?
1. Рационално користите функцију подешавања нагиба на тракама за трчање.
Скоро све траке за трчање имају функцију подешавања нагиба. Ово доноси нову забаву за кориснике да трче на траци за трчање. Међутим, многи љубитељи трчања мисле да нема разлике између подешавања нагиба и трчања по земљи. Ово мишљење је погрешно. У ствари, међу њима постоје разлике. Према резултатима експеримената стручњака: Када се наше подешавање нагиба повећа за 5 степени, откуцаји нашег срца се повећавају за 10-15 пута у минути. То значи да подешавање нагиба може ефикасно повећати интензитет трчања. Али у овом тренутку, морате пазити да не пређете 80% укупног броја откуцаја срца. Осим тога, такође је могуће постићи добар ефекат подизања задњице ходањем великим корацима средњом брзином на падини.
2. Немојте трчати на траци за трчање брзином ходања.
Када трчите на траци за трчање, ако је брзина ходања, користите ходање за вежбање. Запамтите да у овом тренутку не џогирате и обратите пажњу на замах лакатног зглоба када ходате. Још једна ствар коју треба напоменути је да када вежбате на траци за трчање, када трчите брзином мањом од 5 км, ваш откуцај срца неће задовољити стандард вежби трчања, а ваша потрошња калорија није довољна и није лако постићи ефекат наше вежбе на траци за трчање. Имајте то на уму.
3. Немојте [ГГ] #39; не трчите малим корацима на траци за трчање.
Брзина џогирања је око 6-8 км, што је уједно и најбоља брзина за џогирање. У овом опсегу брзине, можете трчати на траци за трчање. Иако брзина није велика, веома је ефикасна. Ово су такође омиљене брзе тркаче на траци за трчање. Али запамтите, немојте [ГГ] #39; немојте користити мале кораке за вежбање, јер мали кораци доводе до пада нашег откуцаја срца, а наша потрошња калорија није довољна да постигнемо ефекат вежбања.
Најважнија ствар за вежбање је да наставите да радите. Надамо се да свако тело може да настави да трчи сваког дана и добије оно што желите.
