Данас ћемо говорити о више метода вежбања паралелне шипке.
А. Висеће руке и ослонац за савијено тело
Део вежбе: Трбушни мишићи
Покрет: Окачите руке, притисните шипку обема рукама, горњи део тела се прво нагиње уназад, са две ноге замахнуте напред, затим увуците стомак, подигните ноге и савијте кук. Поновите 8-8 пута. Прво можете да радите вежбе за подизање ногу и трбушњаке на струњачи да бисте побољшали снагу трбушних мишића.
Савети:
1. Брзина спуштања тела треба да буде спора и што је нижа.
2. Немојте насумично трести тело и одржавајте равнотежу.
3. Немојте завршити покрете док се тело тресе напред-назад.
4. Снага почетника није добра. Тако да могу да изаберу клупу, кревет и други живи намештај и да раде исте вежбе (стопала на тлу могу смањити оптерећење тежине.).
Б. Потпорни замах
Прво, ослоните се равним рукама. Затим почните да се љуљате. Две руке ће се исправити док се замахују узимајући рамена као осовину постепено од мале ка великој. Док замахујете напред, дохватите кук и испружите ножне прсте. Након што горњи део тела замахне кроз вертикални део, убрзајте замах ногом и поновите 5-6 пута. И окачите малу лопту испред и иза паралелне шипке (у висини груди). Почните да замахујете из положаја за подршку, тако да се стопало заљуља да додирне или буде више од лопте.
