Вијача

Правилна метода и техника скакања ужета

Метод: Свако треба да стоји усправно када прескаче конопац, очи треба да гледају напред, трудити се да не погну главу; савладајте ритам скакања ужета и држите руке на петама како бисте спречили да вас спотакне конопац без обраћања пажње; нема потребе за скакањем. Превисоко је, све док конопац може да прође испод стопала, ово је и да спречи повреду колена и чланака при слетању; приликом слетања, обавезно изаберите предњу ногу за слетање, што може помоћи следећем полетању. Штета на телу је релативно велика.

Вештина: Користите зглоб за замахивање конопца уместо сопствене руке, што ће потрошити доста физичке снаге, али ће бити лакше ако користите зглоб, па ће се ефикасност повећати; изаберите одговарајућу дужину ужета, која се заснива на личном Зависи од ваше висине, она која вам најбоље одговара; одржавајте мирно дисање и имајте свој ритам, а потребно је да сарађујете рукама и ногама, иначе ћете се лако спотакнути током процеса прескакања ужета.

Како лако и брзо побољшати перформансе скакања ужета

1. Дужина ужета за скакање: једном ногом закорачите на конопац, а два краја повуците у положај од груди до пупка.

2. Како држати уже: држите га за средњи и задњи крај ручке ужета. Штавише, дланови два длана не би требало да буду окренути нагоре, покушавају да буду окренути надоле или један према другом, а дланови окренути надоле да би извршили већу силу.

3. Кључне тачке практичне технике: надлактице обе руке су близу тела, а ручни зглобови су напрегнути снажно. Смањите обим ужета.

4. Кључне тачке технике ногу: полетање и слетање на прсте и табане. Висина полетања не би требало да буде превисока и најбоље је само проћи кроз уже. Приликом слетања, лагано савијте колена као тампон.

5. Дисање: Дисање треба да буде природно и ритмично.

6. Стојећи положај: Држите тело равно, али не укочено, савијте се природно и гледајте право испред себе очима.

7. Одећа: Најбоље је носити спортску или лагану одећу, ципеле од меког платна или спортске.

8. Смањите грешке: Једна грешка ће се смањити око 10 пута. Да не бисте погрешили, брзина не би требало да буде пребрза, а затим да се убрза након савладавања.

9. У смислу размишљања: Не будите претерано прецизни и тражите оцене, опустите се и скачите.

10. Повећајте број вежби у деловима: узмите 20 секунди као јединицу, без грешака, постепено јачајте и покушајте да достигнете 60 пута.

11. Сегментиране вежбе за повећање времена: 20 секунди, 30 секунди, 40 секунди, 50 секунди, 60 секунди.

12. Како тренирати снагу руку: Тренинг трешења ужета осигурава да се можете трести око 200 пута истовремено. Урадите склекове, згибове итд.

13. Вежбајте способност скакања: скакање у корак, скакање са жабом итд.

Помоћна обука

1. Можете користити једноставну акцију ступања на прсте да бисте побољшали жилавост и снагу скочног зглоба.

2. Симулирајте прескакање ужета. Сврха је увежбавање способности скакања обе ноге што је брже могуће.

3. Одређене вежбе за руке, зглобове, струк и стомак и вежбе снаге доњег дела тела. Може се појачати склековима, трбушњацима, подизањем ногу и трчањем.