Индоор Спин Бикес

Како подесити отпор собних спин бицикала, затворени спин бицикли су сада уобичајена фитнес опрема у теретани, често можемо видети људе како возе унутрашње спин бицикле у теретани, унутрашњи спин бицикли ће натерати људе да се много зноје, отпор треба подесити током вежбе. Пратите док гледам како да прилагодите отпор ваших собних спин бицикала.

Како подесити отпор собних спин бицикала 1

Генерално, испод управљача бицикла који се окреће налази се полуга за подешавање отпора и кроз њу подешавамо отпор. Доле је смањење, горе је повећање. Лако је, све је у приручнику. Овде сви морају обратити пажњу, посебно пријатељи почетници ће прилагодити отпор на нулу, односно "нулти отпор". Ово је табу када се вежба предење. "Нулти отпор" није добар за вежбање предења, а повредиће ваша колена. Стога пријатељи почетници могу прво да почну да вежбају са малим отпором, а никада не почињу са „нултим отпором“.

Многи људи имају две навике у прилагођавању отпора: једна је да користе само исти отпор од почетка до краја; други је да се касније слепо смањи отпор. Очигледно, ни једно ни друго није пожељно. је оно што треба да избегавамо у пракси. Након што уђете у ауто, користите исти отпор све време, што је посебно лако утицати на ефекат вежбања. Знамо да у процесу предења постоје стојећи и седећи положаји. Под истим отпором, врло је вероватно да нећете моћи да устанете или да се возите. Међутим, ако слепо смањите отпор у леђима, оно је склоно опасним догађајима као што је летење под ногама. Пошто унутрашњи спин бицикли имају инерцију, када слепо подесите отпор на малу вредност, отпор на педалама не може да поднесе тежину вашег тела, а онда ће доћи до клизања.

Прилагођавање отпора треба да буде цикличан и постепен процес. Требало би да почнемо са малим отпором на почетку, а затим полако прилагођавамо свој отпор како се ритам музике и сцене мењају. У теретани можете пратити лозинку тренера. Прилагођавање, али то има недостатак што су свачија физичка снага и физичка кондиција различити, а јединствена лозинка вас неће учинити неспособним да држите корак са ритмом и да се осећате гађење. Али када вежбамо код куће, у суштини можемо да се упознамо са ритмом након још неколико покушаја, а можемо и сами да контролишемо подешавање отпора.

Како подесити отпор собних спин бицикала 2

Да ли што је већи отпор собних спин бицикала, то је бољи ефекат губитка тежине?

Што је већи отпор собних спин бицикала, то боље, али га треба прилагодити сопственој ситуацији. Иако је већи отпор собних спин бицикала, јачи је ефекат вежбања, најважније је одабрати отпор који одговара вашој вежби.

Ефекат вежбања који доносе различити отпори је различит. Иако је предење веома ефикасна вежба за мршављење, морамо да контролишемо интензитет унутар опсега откуцаја срца аеробне вежбе, како бисмо помогли у сагоревању масти и губитку тежине. Бициклистички курс траје 45 минута, са првих 5 минута загревања; 30 минута главног тренинга, тренер ће прилагодити отпор и брзину ротације бицикла према личној снази, и симулирати кретање узбрдо и низбрдо и ходање у месту, што ће трошити много енергије док вежбате издржљивост Фат; последњих 10 минута вежбе опуштања учиниће да линије изгледају боље. Истрајност у таквој класи може да потроши 400-500 калорија, што је еквивалентно трчању од сат и по. Не само да може смањити масноћу, већ и побољшати кардиопулмоналну функцију.

Када први пут почнете да вежбате са собним спин бициклима, брзина вожње не би требало да буде пребрза. Време је обично 30-45 минута. Ако се осећате уморно током периода, можете да возите полако 2-5 минута у интервалима да бисте повратили физичку снагу. За страствене младе људе можете изабрати индоор спин бицикле са јаком музиком и високим интензитетом. Када вежбате, немојте се плашити да ће се отпор превише повећати и да нећете моћи да јашете. Постојаће инерција приликом вожње бицикла. Ако је отпор премали, стопала ће одлетети, што је опасно. Због тога је боље прво повећати отпор, а затим га полако смањити; али не би требало да буде превелика.

Колика је отпорност на собне спин бицикле погодна за губитак тежине

Кардио вежбе са малим отпором велике брзине

Ако желите да ефикасно побољшате своју кардиопулмоналну функцију, најпогодније је изабрати режим са мањим отпором и већом брзином, тако да наш откуцај срца може да достигне више од 85 одсто максималног откуцаја срца.

Умерена отпорност може изгубити масноћу и изгубити тежину

Ако је губитак тежине главна сврха, можемо подесити собне спин бицикле на средњи отпор, задржати број откуцаја јахача на највише 65 процената максималног откуцаја срца и возити се непрекидно око 30 минута да бисмо сагорели више масти за снабдевање јахач са енергијом . Истовремено, треба обратити пажњу на продубљивање дисања док возите собне спин бицикле, што није само ефикасно за губитак тежине, већ и побољшава кардиопулмоналну функцију.

Променљива брзина јача мишиће ногу

Режим собних спин бицикала се може подесити, на пример узбрдо, низбрдо итд. Подешавањем режима можете да возите полако неколико минута, а затим да возите брзо неколико минута, тако да можете да вежбате наизменично. Може побољшати снагу и издржљивост ногу, ефикасно спречити настанак болести бутних костију, ефикасно вежбати срчану функцију људског тела и повећати свежину и забаву у спорту. Посебно је погодан за људе који су тек почели да вежбају са собним спин бициклима и имају слабу снагу ногу.