Ресистанце Ропе

Која је разлика између отпорног ужета и траке за подизање?

1. Уже за отпор

Отпорно уже долази у многим величинама, у распону од 10 лбс до 30 лбс, и углавном се деле по дужини и еластичности. Када бирамо конопац, треба да бирамо према нашем личном методу вежбања и недавном интензитету вежбања. Пре него што урадите вежбу са ужетом отпора, потребно је да се загрејете, а затим можете да урадите низ покрета. Једноставан је за употребу, не само да може да вежба многе мишићне групе, већ и да стимулише мишиће језгра, било да тренирате ноге, задњицу или леђа, ефекат је добар.

2. Повуците траку

За разлику од материјала отпорног ужета, трака за повлачење је направљена од природне гуме, која има добру еластичност, високу чврстоћу и добре свеобухватне перформансе. Пошто вучна сила има добру отпорност, често се користи у тренингу јоге, а у комбинацији са одређеним покретима јоге може имати бољи ефекат обликовања. Поред тога, јачина траке за повлачење је погоднија за млађе тинејџере и жене, која може истегнути и вежбати мишиће целог тела и помоћи у обликовању савршеног тела.

Тренажне акције отпорног ужета

Метод 1: Потисак за рамена у стојећем положају

Иако је конопац за отпор само неупадљив конопац, све док се користи, још увек може да вежба делтоид и трицепс. Извођење притиска за рамена стојећи са ужетом за отпор може постићи сврху тренинга. Прво станите на уже за отпор испод ногу, станите са ногама једно иза другог, држите затезни конопац са обе руке, ставите руке на рамена, длановима окренутим напред, затим удахните, подигните конопац са обе руке, док вам руке не буду исправљене, а затим издахните назад у првобитни положај.

Метод 2: Бочна подизања

Средњи делтоид се такође може добро тренирати помоћу ужета за отпор. Када радите бочне подизање, прво задржите стандардни стојећи став, са исправљеним леђима, главом нагоре и стомаком, тело се може благо нагнути напред, затим нагазите на уже за отпор испод стопала, стегните обе руке са стране тела и затим почните да испружите руке, зауставите се када су руке и рамена у истој висини, задржите ову позицију пет секунди, а затим се полако вратите у почетни положај.

Метод 3: Усправно веслање

Многи канцеларијски радници имају мање или више болова и нелагодности у врату и раменима и не обраћају пажњу на тренирање трапезних мишића, што доводи до укочености мишића и погоршања нелагодности. Усправно веслање са затегнутим ужетом може добро да тренира трапезијумске мишиће и смањи нелагодност у врату и раменима. Пре свега држите усправан став, станите на затезни конопац испод стопала, ухватите средину ужета, размак између руку и рамена је широк колико и рамена, подигните конопац снажно док се доња вилица не спусти, и поновите обуку.