Све више и више људи се сада придружује редовима фитнеса. Многи људи су променили фитнес место из теретане у сопствени дом, што је не само згодно, већ и може да вежба у било ком тренутку. Ово је веома погодно за садашње канцеларијске раднике, а време је боље испланирано. У наставку ћу укратко говорити о једној од кућних фитнес справа, правилном методу вежбања и мерама предострожности за шипку за подизање оквира врата.
Правилна пракса подизања шипке за оквир врата код куће је следећа:
Почетна радња: Ухватите рам врата за повлачење са обе руке, длановима напоље (тј. длановима окренутим ка спољашњој страни тела). Када је тело суспендовано, зглобови колена остају благо савијени, а скочни зглобови се укрштају. Држите главу у центру и у линији са кичмом. Држите руке у ширини рамена.
Захтеви за радњу: Повуците тело вертикално нагоре док горњи део грудног коша и шипка за подизање оквира врата не остану на истој хоризонталној линији. Ово је крајња акција концентричне фазе тренинга ове вежбе. Затим потпуно продужите временске зглобове, омогућавајући телу да се помери надоле и врати се у почетно стање (ово је крај фазе ексцентричног тренинга).
Путања кретања: Држите тело да се креће вертикално нагоре. Док се крећете нагоре, нагните горњи део тела мало уназад тако да доња вилица глатко прелази преко оквира врата.
Фиксна радња: Затегните лопатице. .Држите центар гравитације тела стабилним да бисте избегли извртање тела.
Мере предострожности при извођењу вежби на шипки за повлачење оквира врата:
• Руке су потпуно испружене.
• Када је покрет покренут, лопатице се држе близу једна другој (адукције) и тону.
• Увртања, трзаји, подизање браде или прекомерно истезање зглоба изданака.
Горе наведено је увод у методе и мере опреза код куће. Надамо се да би сви требало да избегавају спортске повреде током вежбања и да имају на уму горе наведене мере.
Popularne oznake: оквир врата за подизање шипке, Кина, добављачи, произвођачи, фабрика, прилагођени, велепродаја, на продају