Машина за веслање пружа ефикасну вежбу широког спектра за људе свих узраста и нивоа кондиције која се може радити у удобности куће.
За шта је добра машина за веслање?
1. Ради са свим главним мишићним групама
Људи често мисле да машина за веслање првенствено ради на мишићима руку, али у ствари ради скоро на целом телу: 86 процената мишића у телу је ангажовано при сваком завеслају.
2. Веома прилагодљив
Без обзира који су ваши циљеви вежбања, машина за веслање може то да оствари. То је еквивалентно стављању на возачево седиште аутомобила, реагујући позитивно на повлачење и гурање.
Ако желите да урадите кратак тренинг високог интензитета, можете користити машину за веслање за интервални тренинг високог интензитета; ако желите да радите дуготрајан кардио тренинг уједначеног темпа, машина за веслање такође може да задовољи ваше потребе, одржавајући ударце у минути. Вода за 18-20 откуцаја; за људе који воле тренинг снаге, машина за веслање је еквивалентна подизању тешке мотке.
3. Сагорите више калорија
Веслање је ефикасан начин сагоревања калорија, тако да ако је ваш фитнес циљ да изгубите тежину, можда бисте желели да користите машину за веслање. Научници који се баве вежбама на Државном универзитету у Аризони су израчунали да човек од 82-килограма може да сагоре 200 килокалорија веслањем уз умерени напор пола сата. Иста особа може да сагори и до 500 кцал веслањем веома високим интензитетом пола сата.
4. Уштедите време
Пошто веслање ради већину мишићних група и сагорева више калорија, то је веома ефикасна вежба.
Физиолози вежбања препоручују почетницима да веслају само неколико минута за прву вежбу на машини за веслање, а у наредним вежбама постепено повећавају време тренинга. Запамтите, пошто је ово вежба за цело тело, можете постићи своје фитнес циљеве брже него што сте очекивали. Ускоро ћете моћи да пређете веће удаљености са већим интензитетом.
5. Низак утицај
Веслање је најбоља вежба са малим утицајем. Пошто нема трчање или скакање, не оптерећује зглобове превише.
За разлику од многих вежби са малим утицајем, тренинг са машином за веслање је и даље напоран. Веслање је невероватан тренинг јер вам помаже да побољшате своје перформансе у више области фитнеса. На пример, са машином за веслање можете направити значајна побољшања у снази, експлозивности, брзини, издржљивости и тачности.
6. Добро за здравље костију
Иако је веслање са малим утицајем, то не значи да нема благотворно дејство на густину костију, што је кључно за спречавање остеопорозе.
Научници спортске медицине са Универзитета у Вашингтону испитивали су ресорпцију костију и стрес на хрскавици код 60 веслача, тркача, пливача и седећих субјеката. Резултати су показали да је највише предности имало веслање, јер је радило на јачању костију без притиска на хрскавицу попут трчања.
7. Повећајте снагу приањања
Чврстим држањем дршке машине за веслање, веслачки покрет јача мишиће подлактице и шаке. Физиотерапеути са Универзитета Цампбелл открили су да је снага стиска тачан предиктор здравља код старијих одраслих особа, а повезана је са укупном снагом, функцијом горњих екстремитета, минералном густином костију, вјероватноћом падова и статусом ухрањености.
Међутим, то не значи да морате чврсто да држите управљач док веслате, јер правилна техника веслања захтева само лаган хват на управљачу.
8. Погодно за све нивое фитнеса
Све док нема озбиљнијих повреда, скоро свако може да тренира са машином за веслање. Безбедносне карактеристике ове опреме су високе, било да сте олимпијац или почетник, можете уживати у њој.
Ниво отпора већине справа за веслање може се подесити по вољи, тако да је посебно погодан за старије особе за одржавање мишићне тежине, густине костију и флексибилности.
9. Добро за ментално здравље
Једна од најневероватнијих предности веслања је његово умирујуће дејство. Ако веслате споријим темпом, сваки завеслај је еквивалентан вежби медитације. Има исте менталне предности умиривања мозга као и лагана шетња.
10. То је међусобни тренинг који је користан и за друге спортове.
Благотворни ефекти унакрсног тренинга су добро познати. Научници за вежбање на Универзитету у Тенесију открили су да је унакрсни тренинг веома користан не само за општу популацију, већ и за оне којима је потребна рехабилитација, претренираност или ментални умор.
Без обзира на то који су ваши циљеви у вези са фитнесом, можете пронаћи вежбу на машини за веслање која вам одговара. Да бисте убрзали, фокусирајте се на спринтерске ударце; да изградите издржљивост, радите дуге тренинге мале брзине; да бисте побољшали укупну кондицију, покушајте са комбинацијом различитих вежби.
