Клупа за дизање тегова

Методе тренинга на клупи за дизање тегова, предности коришћења клупе за дизање тегова! Клупа за дизање тегова је одличан део опреме за фитнес и многи спортисти је воле, па како да извучете максимум из своје клупе за дизање тегова? Како се користи?

Коришћењем клупе за дизање тегова која вам помаже у тренингу са теговима, можете циљати различите мишиће у зависности од њиховог степена. Нагињањем табеле тежине за неколико степени, може вам помоћи да се фокусирате на мишићна влакна у горњем делу груди. Пазите да не користите превисок угао, јер то може да угрози ваша рамена.

Спуштање клупе може погоршати доњи део груди. Можете користити мало различите углове за сваку вежбу како бисте променили фокус на мишиће. Можете користити клупу са усправним седиштем да подупрете подизање изнад главе или савијање бицепса.

Постављањем тела чврсто иза столице, бићете заштићени јер ће вас то спречити да љуљате своје тело како бисте створили замах да подигнете тежину изнад главе, а ослањаћете се искључиво на снагу мишића. Када тежина почне да постаје тешка, покушајте да не савијате леђа, јер то може додати непотребан стрес на доњи део леђа, што може изазвати бол током времена.

Које су предности коришћења клупе за дизање тегова?

Као што је раније поменуто, клупа за дизање тегова може пружити подршку дизачима тешких терета јер се клупа неће ломити или савијати под притиском. Даће вам више самопоуздања да се фокусирате на мишиће без бриге о губитку равнотеже или контроле током вежбања. Можете да користите различите углове клупе за тегове да бисте фокусирали рад на различите мишиће и били у могућности да се хиперекстендујете, што је тежак потез.

Хиперекстензија ће помоћи у јачању мишића доњег дела леђа и побољшању стабилности језгра и држања.

Када користите клупу за тегове, увек држите стопала равно на поду или на клупи за тегове, шта год је удобније. Не дижите стопала у ваздух, посебно за почетнике, јер то може створити нестабилан положај за вежбање. Будите мудри са својим креветом за тегове, јер погрешно подизање тегова може проузроковати превелики стрес на остатак тела.

Методе тренинга клупе за дизање тегова

Лежаљка са утезима је једна од најважнијих и најефикаснијих вежби за вежбање прсних мишића и од велике је помоћи у обиму великог прсног мишића. Пошто потисак са шипком може да обезбеди релативно велику стабилност при примени силе, а оптерећење је велико, мишићна влакна су највише укључена, а резултујући притисак је такође највећи.

Циљни мишићи: велики пекторалис, трицепс, предњи делтоид.

Синергистички мишићи: цорацобрацхиалис, серратус антериор, пецторалис минор.

Почетни положај: Лезите на леђа на клупу, са рукама мало шире од рамена и држите шипку длановима горе и изнад груди.

Пре свега, извадите шипку са шипке. Не почни то да радиш одмах када га само извадиш. Уместо тога, прво морате чврсто причврстити шипку. Искористите ово време да прилагодите своје тело. Морате подићи груди, потопити рамена и увући стомак пре него што почнете да подижете утег. Пусти полако.