Подесива степ фитнес даска је врста опреме за аеробне вежбе помоћу подизања висине, а висина педале се може подесити према сопственим потребама. Педале за фитнес изгледају као обичне, али су веома практичне и могу у потпуности да задовоље потребе тренинга целог тела.
Ако не знате како да је користите, онда бисте могли да научите и како да користите педалу за фитнес, са 7 покрета за вежбање целог тела, број покрета је 10-15 пута, више од 2 групе ( Интензитет тренинга се може подесити према снази вашег сопственог тела).
Акција 1: Педал Глуте Бридге
Тачке акције: Лезите на леђа на простирку за јогу, са рукама обешеним са стране, држите простирку обема рукама и ставите ноге на педале раздвојене, са ослоњеним петама. Стомак и задњица су подигнути нагоре, а бутине и листови су под углом од 90-степени.
Акција 2: Скок из чучњева на педалу
Тачке акције: Станите на педалу, скочите и раздвојите ноге са обе стране педале, притисните доле и долете се у чучањ, са рукама фиксираним испред груди. Скочите на обе стране педала истовремено са обе ноге, а затим спустите у исто време.
Држите леђа исправљена, језгро чврсто, а колена не савијена или отета.
Трећа акција: фитнес педала даска
Тачке акције: Лезите на тлу у почетном стању, држите ноге мирне и наизменично спуштајте горње и доње педале са обе руке, одржавајте укупну равнотежу тела и вежбајте трбушно језгро.
Акција 4: Бочни искораци
Акционе тачке: Тежиште је на нози на педали, скачите и радите бочне искораке наизменично са обе ноге, а убрзање може боље да тренира срце и плућа. Нагласите експлозивну снагу према горе и екстензију кукова што је више могуће тако што ћете скочити да бисте добили више екстензије кукова.
Акција 5: Педале наизменично подижу колена
Тачке акције: Ставите руке на педале и подуприте телесну тежину рукама, исправите ноге према задњем делу тела, држите леђа усправно и наизменично померајте ноге напред до колена. Да бисте осигурали стабилност и континуитет покрета, не тресите тело.
Акција 6: Пењање узбрдо на педалама за фитнес
Тачке радње: окренути се према педали у лежећем положају, исправити руке и ширину рамена, подупрети педалу обема рукама, лагано раздвојити ноге и прстима додирнути тло. Подижите колена на супротну страну наизменично са обе ноге, што добро делује вежбом на стомак.
Држите језгро чврсто и леђа усправно током процеса.
Акција 7: Искорак и подизање ногу
Тачке акције: Када тело стоји у положају искора са стране педале за фитнес, држите горњи део тела усправно, устаните и истовремено подигните колена, а покрет је што стабилнији и глаткији. Приликом искора, карлица не треба да буде нагнута на једну страну, а карлица и горњи део тела увек треба да буду окренути напред.
