Иакохоризонтална трака на вратимаје веома популаран за породичне теретане, многима није јасно како да га правилно користе. У овом чланку ћемо говорити о пет уобичајених злоупотреба и потенцијалним ризицима.
1. Не користе заштитне јастучиће: Многи људи занемарују да користе заштитне јастучиће хоризонталне шипке када вежбају, што ће лако изазвати повреде шаке и зглоба. Посебно када научите неке тешке покрете хоризонталне шипке, заштитни јастучићи су неопходни.
2. Погрешан захват руке: У процесу коришћења хоризонталне траке, ручни хват је веома важан. Ако хват није исправан, лако је извршити велики притисак на шаке и зглобове. Најбољи хват је са длановима окренутим нагоре и прстима напоље, што смањује стрес и повреде.
Занемаривање тренинга рамена: Када користе хоризонталну шипку, многи људи обраћају пажњу само на тренинг шака и зглобова, игноришући тренинг рамена. Раме је део тела који подржава тело када се користи хоризонтална шипка. Ако раме није у потпуности обучено, лако ће се повредити.
4. Погрешан покрет: Покрет је веома важан када користите хоризонталну траку. Ако радња није исправна, лако је изазвати повреду. Најбољи начин да то урадите је да радите са тренером како бисте научили исправне покрете како бисте били сигурни да се не повредите.
5. Не обраћајући пажњу на дисање и ритам: Дисање и ритам су такође веома важни када користитехоризонтална трака. Добро дисање и ритам могу нам помоћи да боље контролишемо тело и смањимо могућност повреда. Ако се ово занемари, то може довести до проблема као што су лоше дисање и недовољно доток крви у мозак.
Горе наведено је пет уобичајених погрешних употреба хоризонталне шипке на вратима и штета коју она доноси. Када користите хоризонталну шипку, морате обратити пажњу на правилно држање, кретање и дисање како би се смањила могућност повреде.
