Начини правилне употребе степеница
Степенице, које се обично називају степеницама, и даље су најизазовнија опрема за фитнес. Како правилно вежбати на степеру? Молимо вас да погледате доле наведене кораке:
Замахни рукама. Што више замахујете рукама, интензитет постаје све већи;
Спустите тело чучањ доле. Не дозволите да вам савијено колено потисне врхове прстију. Затим устаните усправно и вратите се у стање вежбе;
Чврсто ухватите конопац, замахујте горе -доле;
Чврсто ухватите конопац, једном руком преко главе. И онда још једна рука преко главе са кораком и спустите прву руку до појаса;
Чврсто ухватите конопац. Када једна нога закорачи, одговарајућа рука се исправља напред, а друга рука на вашем струку. Затим се друга рука исправља корак напред и прва рука се спушта до струка;
Чврсто ухватите конопац. Две руке се пружају у страну.
