Приликом заштите вежби са бучицама, најважнији принцип који се треба придржавати је да се зглобови не притискају или задржавају јер ће то у великој мери утицати на ефекат вежбања. Веома је важно заштитити зглоб током вежби са бучицама. Најбоље је да вежбате са пријатељем када радите вежбе. Безбедан је и може повећати стимулацију мишића, чиме се постиже већи напредак.
Вежбе за груди обухватају: потисак са клупе са бучицама, подизање бучице-потисак са клупе на нагибу, потисак са клупе на доле- потисак са клупе на нагибу, летење бучицама, летење бучицама, летење бучицама птица доле.
Вежбе за леђа обухватају: веслање са{0}}једноручним бучицама, лежање.
Покрети вежбе за рамена обухватају: седећи потисак са бучицама, бочно-лежеће једноручно- бочно равно подизање бучица.
Вежбе за руке обухватају: седење савијање једне{0}} руке, савијање и екстензија руке са бучицама на леђима, савијање и екстензија врата седеће бучице.
Вежбе за ноге су следеће: дизање и трљање седећих бучица.
Вежбе за стомак обухватају: трбушњаке-трбуске, трбушњаке на клупи за теле{1}}.
