Губитак тежине је један од веома важних разлога за куповину траке за трчање. Како да боље изгубимо тежину на траци за трчање?
1.Загрејте се 10 минута и уђите у стање вежбања.
Ходајте полако 5 минута, а затим постепено пређите у стање брзог хода. Време брзог хода је такође 5 минута. Основна сврха у процесу искорачења и брзог хода је да сваки мишић тела учествује у кретању великим замахом горњих удова и покретом бутина, а сваки нерв брзо пређе у стање кретања. У исто време, добра прилика за прилагођавање темпа, држања и дисања такође треба да буде завршена током фазе загревања.
2.Трчите 20 минута да активирате сваки мишић.
Након 10-ак минута загревања, мишићи тела су се активирали, а сваки нерв је био у стању узбуђења. Када трчите, морате повећати нагиб траке за трчање на око 10°. Многи људи погрешно схватају да ће вежбање на траци за трчање са нагибом ојачати теле и да ће се мишићи телади развити бочно. У ствари, напротив, због нагиба Разлог је тај што су мишићи телади растегнути према горе, не само да неће учинити лист дебљим, већ ће га учинити дужим. Ако након уласка у стадијум џогирања и даље трчимо на траци за трчање са нагибом од 0°, имаћемо велики утицај на пателу колена у тренутку када су нам стопала у ваздуху и додирују тло.
3.Трчите на средњој брзини 20 минута да сагорете много масти.
Након убрзања корак по корак, време је да уђете у средње брзине. Време и интензитет трчања средње брзине треба да води професионални тренер. Ако трчање средње брзине може да траје дуже од 15 минута, може у потпуности да постигне сврху јачања тела. У овој фази морате обратити пажњу на одржавање равнотеже вашег тела. Савијте лактове и замахујте рукама напред-назад између струка да бисте убрзали дисање. Дисање мора бити активно, а ваши трбушни мишићи активно учествују у дисању.
Трчање средње брзине је фаза сагоревања масти. После првих 20 минута вежбања, гликоген ускладиштен у телу је разложен. У овом тренутку, маст накупљена у телу треба да се дода телу да би се постигао циљ потрошње масти. . У исто време, континуирано стање контракције стомака од почетка трчања је веома корисно за обликовање мишића стомака, а ефекат дуготрајне истрајности је очигледан.
4.Лагано успорите 10 минута и постепено опустите тело.
На крају треба постепено смањивати брзину трчања, са 8 км/х на 6 км/х, а затим на 3 км/х. Нагиб ће полако пасти са 30° на 10° око 10 минута. Брзо смањење брзине ће одмах опустити мишиће целог тела. Изненадно опуштање може само привремено да ублажи умор, а након тренутног олакшања, бол у целом телу учиниће да ваши мишићи постану беживотни. У овом тренутку морате осигурати да се нагиб побољша. Напетост моторних нерава и кретање мишића. Истовремено, ходање на нагибу од 30° може максимално да истегне мишиће поткољенице и тетиве поткољенице, а нехотице се мењају и мишићи кука са котрљањем појаса за трчање. Затегните, побољшајте.
